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時短 生き方

時短で復活 浪費した時間の取り戻そう 深呼吸方法編

投稿日:2018年5月18日 更新日:

こんにちは~。サイト管理人の

オタケです

つぶやき系のブログに 目を止め 手をとめていただいき

ありがとうございます~!

今回のブログにクリックして頂けるという事は

多少のご興味を抱いておられるという事で

喜んでよいのでしょうか 私・・・汗

やだ、、 調子のっちゃう♪

 

 

まぁ、そういう心の叫びは放っておいて。。。

さて、今回は 前回からの引き続き。です~。

 

 
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深呼吸方法編

ってそこまで 引っ張る事でもないのですが・・・・(笑)

前回

深呼吸のスタートとして

【吸う】からのスタート

のではなく

【吐く】からスタートしてみてください。と書きました。

その【吐く】方法に関しても

少し意識するだけで

かなり変わってきます。

では 再開します~

まず、

【呼吸を吐く】と言っても、元々生命活動で大事な方向としては

【吸う】が必要なので

【吐く】は結構おろそかにされています。

海に潜っても、アクアラングは酸素は入れますが

吐く息に関しては てきとーにどーぞ~ みたいな感じでしょ? 違うか。。(笑)

 

ただ、お勧めの深呼吸方法

まーずぅぅ。

【吸いたい】は無意識に体が要望するのでほっときます (笑)

では

体中の酸素を抜く作業から~

① 体の一部に【丹田】という場所があります。

【うわぁ なんかやばそ~】 とか 思わないでくださいね。

たんに部位の事です(笑)。

その場所は、その下3センチくらいの場所にあるとされています。

そこに意識を集中して

その【丹田】に力をいれる(外から押される)感じでお腹を凹ませて

体中の空気を押し出します!

普通に肺で呼吸すると体に杯だけの空気をだして

躰の酸素を出し切れない傾向が強いので無理やり 酸素を出してやる! ってなイメージです。

 

もう一つ、イメージの話で恐縮なのですが

その体の酸素を押し出すイメージしてみてください♪

体のつま先、手先、足先にいきわたっている毛細血管に

紛れ込んでいる酸素を集約してお腹(丹田)のポンプに

押し出されるようなイメージで

酸素を押し出します。

限界まで押し出すと、

腹筋は少し痛くなるし、脳は貧血を起こすような感じで脱力されます。

(貧血には気をつけてくださいね(笑))

 
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次は

【吐く】のをやめて、自然にまかせて

体いっぱいに酸素を取り入れる様に一気に吸いこみます。

その際には先ほどの【吐く】のと同じように

体中の毛細血管に酸素がいきわたるように吸い切ります(笑)

どうでしょう?

一度この1サイクルするだけで

うっすっら 汗かきませんか?    

これ、一度だまされたと思って

眠る すこーし前に

深呼吸してみてください。

3セット程してみてください。

おそらく、脳に酸素が行き渡るからなのか ←(プロじゃないのでくわしくはウェブで!(笑))

頭がすっきり、

体もすっきり。

寝てるのも深い睡眠ができて、短時間でも起きた時の

すっきり感が これをして寝るのとそうでないので

結構違います(体感)。

あとは、起きた時も同じく5分程潰して、この呼吸法を3セットでいいので

行ってから起きてみてください。

体感した時の感想を教えてもらえたりなんかすると嬉しいです。

では、本当に

良い週末を~♪

 

 

ではでは~!!

 
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-時短, 生き方

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